醫(yī)生表示,睡覺前可以進(jìn)行一個睡眠儀式,一可以暗示自己該睡覺了,二可以讓身體舒展下來。這個睡眠儀式分三步:①搓掌熨目;②輕撫頭發(fā);③緩摩腹部。做完睡眠儀式就可以選擇入睡姿勢睡覺了。右側(cè)臥和仰臥,雙腳與肩同寬自然分開這兩種睡姿適合絕大多數(shù)人。

保持健康,好好睡覺必不可少。專家建議:①盡量將工作安排在白天;②確定好每天的休息時間,嚴(yán)格執(zhí)行,確保睡眠時間段穩(wěn)定;③可以通過適當(dāng)運動提升睡眠質(zhì)量;④睡前一小時不做劇烈運動;⑤睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
不知道大家小的時候有沒有看過一本書,叫《十萬個為什么》,里面曾經(jīng)有一篇科普寫到"睡覺時應(yīng)該右側(cè)臥位,因為左側(cè)臥位時心臟在下面會受壓"(不知道現(xiàn)在這篇還在不在了)。
長大后學(xué)了醫(yī),才明白這就是一篇偽科普,因為我們的心臟受心包和肋骨保護(hù),不會輕易受到壓迫。并且向左側(cè)臥位時,心臟上方主要是我們的右肺,雖然體積大,但重量很輕,不會對心臟產(chǎn)生什么壓迫。
所以,對于大部分人來說,無論是仰臥位,左側(cè)臥位,還是右側(cè)臥位,其實都可以的,而且正常睡眠的過程中,我們的身體很少會維持一個姿勢,軀體會不自主的調(diào)整到新的姿勢以維持睡眠的舒適度。
只有對于部分患有某些疾病的人群,我們才會建議盡量采取某種特別睡眠姿勢:
比如喜歡的打鼾的人群,我們比較建議側(cè)臥位,因為仰臥位更容易導(dǎo)致舌根后墜,加重打鼾。
比如胃食管返流的患者,我們建議患者采取左側(cè)臥位,可以減少返流。
對于大部分人而言,無論是仰臥還是側(cè)臥,怎么舒服怎么睡就好,保障睡眠質(zhì)量最重要。
你們平時在入睡時,會習(xí)慣先采取哪種睡姿呢?
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