【資料圖】
1、放松訓(xùn)練：主要包括漸進(jìn)式肌肉放松、冥想等。睡前1小時(shí)，通過深呼吸、拉伸、瑜伽、聽放松音樂等活動(dòng)，在昏暗的燈光下放松，讓你從白天的壓力中得到放松，提高睡眠質(zhì)量。
2、控制療法：一般由五個(gè)指令組成：感到困了就上床睡覺；睡不著就離床，困了再回到臥室；只能在臥室做和睡覺有關(guān)的事情；不管前一天晚上睡了多久，每天早上都要按時(shí)起床。不要有午睡或午睡的習(xí)慣。
3、睡眠限制療法：通過禁止白天小睡來增加夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力。把躺在床上的時(shí)間嚴(yán)格限制在真正入睡的時(shí)間(根據(jù)醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，通過身體運(yùn)動(dòng)記錄儀和睡眠日記)，增加睡眠壓力，促進(jìn)快速入睡。
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