孕婦吃什么食物補(bǔ)鈣最好

1、多吃富含鈣的食物牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。

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2、增加促進(jìn)鈣吸收的因素，除了多吃高鈣食物，還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收，可以適當(dāng)吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榘被崤c鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收;補(bǔ)鈣同時(shí)也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥;多吃堿性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài);充足的太陽照射以及體育鍛煉。

3、減少抑制鈣吸收的因素，減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會(huì)抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會(huì)降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節(jié)食；另外，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素。

孕婦吃什么菜補(bǔ)鈣最快最好

如今，雖然補(bǔ)鈣產(chǎn)品已經(jīng)非常普及了，但是部分孕婦提起服用鈣片還是會(huì)比較介意，擔(dān)心給胎兒造成不良影響，同時(shí)也擔(dān)心自己的身體會(huì)不適應(yīng)而不能很好地孕育胎兒。所以，多數(shù)孕婦更愿意在懷孕便注重日常飲食，通常食療法來解決缺鈣的問題。那么孕婦應(yīng)該吃什么菜補(bǔ)鈣最快最好呢？

在日常生活中，孕婦應(yīng)當(dāng)具備一定補(bǔ)鈣的意識(shí)，將一些補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)的食材融入到日常餐飲中，這樣既能滿足孕婦享用美味，又能起到補(bǔ)鈣的作用，以下這些菜品都具有補(bǔ)鈣的作用，且效果不錯(cuò)，孕婦們可以參考一下：

1、黃豆燉豬蹄。這是一道非常家常的菜品，其中黃豆的含鈣量極高。同時(shí)，豬蹄中又含有足量的膠原蛋白，但是孕婦切忌過量食用，以免導(dǎo)致體重增加。

2、小油菜。小油菜屬于綠葉蔬菜，其中的鈣元素非常豐富，孕婦可以炒制食用，也可以清水煮食。

3、芝麻醬拌綠葉菜。眾所周知，綠葉菜中的鈣元素非常豐富，再使用芝麻醬拌之而用，效果更佳。

4、紫菜腐竹湯。將紫菜和腐竹同煮食用，既可以補(bǔ)鈣，又可以補(bǔ)充鎂元素。

這些菜都非常適宜孕婦食用，每種食材既健康又營養(yǎng)，建議根據(jù)自己的身體適量用之。

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